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提高反應(yīng)力可通過認(rèn)知訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、營養(yǎng)補(bǔ)充、睡眠調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。反應(yīng)力與大腦神經(jīng)傳導(dǎo)速度、肌肉協(xié)調(diào)性、心理狀態(tài)等因素密切相關(guān)。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

通過快速計(jì)算、記憶游戲等腦力活動(dòng)刺激神經(jīng)元連接，推薦使用雙任務(wù)訓(xùn)練模式，如邊聽指令邊完成動(dòng)作。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

乒乓球、羽毛球等需要快速判斷的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)，每周進(jìn)行3次以上爆發(fā)力訓(xùn)練效果顯著。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、含歐米伽3脂肪酸的深海魚，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用胞磷膽堿、銀杏葉提取物等改善腦代謝藥物。

4、睡眠調(diào)整

保證深度睡眠時(shí)長有助于突觸可塑性重建，避免睡前使用電子設(shè)備，維持固定作息時(shí)間。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與反應(yīng)訓(xùn)練，避免過度依賴咖啡因等刺激性物質(zhì)，長期堅(jiān)持才能獲得穩(wěn)定改善。