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頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期不良姿勢(shì)、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、肌肉訓(xùn)練

通過頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性，如用彈力帶進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的等長收縮練習(xí)，每次保持10秒，重復(fù)進(jìn)行。

2、姿勢(shì)調(diào)整

保持坐姿時(shí)頭部中立位，避免長時(shí)間低頭，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，每30分鐘起身活動(dòng)頸部。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，有助于改善頸部血液循環(huán)。

4、物理治療

在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波治療等物理療法，可緩解神經(jīng)壓迫癥狀，改善局部血液循環(huán)。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。