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腰椎管狹窄可通過保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重等方式預(yù)防。腰椎管狹窄通常由椎間盤退變、骨質(zhì)增生、韌帶肥厚、先天性發(fā)育異常等原因引起。

1、保持正確姿勢

日常坐立行走時保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背或過度后仰，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，減少腰椎壓力。

2、加強核心鍛煉

定期進行平板支撐、游泳等低沖擊運動，增強腰背部和腹部肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性，延緩椎間盤退變進程。

3、避免久坐久站

每40分鐘改變體位一次，久坐時使用腰靠墊，久站時交替單腳墊高，必要時穿戴護腰，減輕椎間盤持續(xù)受壓。

4、控制體重

通過均衡飲食和適量運動維持正常BMI，超重會增加腰椎負荷，加速關(guān)節(jié)退變和韌帶松弛，建議體重指數(shù)控制在18.5-23.9。

日常可補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍花，中老年人群建議每年進行脊柱專項檢查，出現(xiàn)下肢麻木或間歇性跛行應(yīng)及時就醫(yī)。