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運(yùn)動(dòng)后一般30分鐘到1小時(shí)可以吃飯，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人代謝率、飲食計(jì)劃、身體反應(yīng)等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后胃腸供血減少，需等待心率平穩(wěn)后再進(jìn)食；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)縮短間隔。

2、代謝率

基礎(chǔ)代謝率高者消化功能恢復(fù)較快，可較早進(jìn)食；代謝慢者需延長(zhǎng)休息時(shí)間。

3、飲食計(jì)劃

補(bǔ)充蛋白質(zhì)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)完成，碳水化合物可稍提前；流質(zhì)食物比固體食物更適合運(yùn)動(dòng)后即刻攝入。

4、身體反應(yīng)

出現(xiàn)惡心、眩暈時(shí)應(yīng)延遲進(jìn)食，若無不適可少量攝入易消化食物。

運(yùn)動(dòng)后建議先補(bǔ)充水分，選擇香蕉、全麥面包等易消化食物，避免高脂難消化飲食，循序漸進(jìn)恢復(fù)正常進(jìn)食。