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權(quán)威問答

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孕中期每天散步多久最好
病情描述:
到了孕中期后，精神好了很多，現(xiàn)在每天都要出去散步，可是又擔(dān)心散步時(shí)間太久對(duì)胎兒不好。孕中期每天散步多久最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周丹 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    孕中期每天散步20-30分鐘為宜，具體時(shí)間需根據(jù)孕婦體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、孕前活動(dòng)量及醫(yī)生建議調(diào)整。

    1、體質(zhì)差異

    基礎(chǔ)體能較好的孕婦可適當(dāng)延長(zhǎng)至45分鐘，存在妊娠高血壓或貧血者需縮短至15分鐘以內(nèi)。

    2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

    孕前有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者更容易適應(yīng)30分鐘步行，久坐人群應(yīng)從10分鐘開始逐步增加。

    3、孕周變化

    孕20-24周可維持較長(zhǎng)時(shí)間散步，28周后隨著腹部增大需減少單次時(shí)長(zhǎng)并增加休息次數(shù)。

    4、環(huán)境因素

    夏季高溫時(shí)段應(yīng)避開正午，選擇早晚涼爽時(shí)進(jìn)行；冬季需注意防滑路面和保暖措施。

    散步時(shí)穿著支撐力好的運(yùn)動(dòng)鞋，攜帶水杯及時(shí)補(bǔ)水，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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