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產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、電刺激療法、陰道啞鈴訓(xùn)練。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)有節(jié)律地收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善壓力性尿失禁，需持續(xù)6-8周見(jiàn)效。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

采用膈肌主導(dǎo)的深呼吸模式配合盆底肌收縮，能協(xié)調(diào)核心肌群功能，建議每天練習(xí)10-15分鐘。

3、電刺激療法

通過(guò)低頻電流刺激盆底肌肉收縮，適用于肌力較差產(chǎn)婦，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)使用醫(yī)用級(jí)設(shè)備進(jìn)行治療。

4、陰道啞鈴訓(xùn)練

借助錐形啞鈴重力作用進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，從輕量級(jí)開(kāi)始循序漸進(jìn)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適型號(hào)。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，配合攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物促進(jìn)組織修復(fù)，出現(xiàn)疼痛或不適需暫停訓(xùn)練并咨詢醫(yī)師。