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高脂血癥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。高脂血癥通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品，多選擇魚類、豆制品、全谷物和新鮮蔬菜水果。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白水平，促進(jìn)脂質(zhì)代謝。

3、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，加重脂代謝紊亂。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精會(huì)影響肝臟脂質(zhì)代謝。戒煙和限制酒精攝入有助于維持正常血脂水平。

定期進(jìn)行血脂檢測(cè)，40歲以上人群建議每年檢查一次，有家族史或高危因素者應(yīng)增加檢測(cè)頻率。出現(xiàn)血脂異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。