權(quán)威問答
曬太陽主要通過促進(jìn)皮膚合成維生素D幫助鈣吸收，補(bǔ)鈣效果與紫外線強(qiáng)度、皮膚暴露面積、日照時(shí)間、膚色深淺等因素有關(guān)。
皮膚在紫外線B波段照射下可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，該物質(zhì)經(jīng)肝腎活化后促進(jìn)腸道對鈣的吸收。
手臂、腿部等大面積皮膚暴露時(shí)，維生素D合成效率更高，建議每天裸露15%以上皮膚接受日照。
上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線較強(qiáng)時(shí)段，每天15-30分鐘日照即可滿足維生素D合成需求，避免暴曬損傷皮膚。
深色皮膚中黑色素會(huì)阻擋部分紫外線，膚色較深人群需延長日照時(shí)間至淺色皮膚的3-5倍。
建議配合食用富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑和鈣劑。
