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若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗷虼钆淦渌任锸秤?。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、核桃：

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘。每日食用3-4顆即可，避免過量。

4、酸棗仁：

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，可煎水代茶飲。脾胃虛寒者需慎用。

二、藥物

1、艾司唑侖：

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療?？赡艹霈F(xiàn)頭暈等副作用，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

2、右佐匹克隆：

非苯二氮?類催眠藥，成癮性較低。肝功能異常者需調(diào)整劑量。

3、褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。不宜長期連續(xù)使用。

4、安神補(bǔ)腦液：

中成藥制劑，含靈芝、遠(yuǎn)志等成分，適合輕度失眠伴健忘者。糖尿病患者慎用含糖劑型。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，適度進(jìn)行瑜伽或冥想有助于改善睡眠。