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無(wú)睡眠感可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。無(wú)睡眠感可能與壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善無(wú)睡眠感，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因攝入。

2、心理干預(yù)

心理因素可能導(dǎo)致無(wú)睡眠感，認(rèn)知行為療法可幫助改善睡眠認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸有助于緩解入睡困難。

3、藥物治療

嚴(yán)重?zé)o睡眠感可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激等物理治療方法可能改善睡眠質(zhì)量。光照療法對(duì)晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的無(wú)睡眠感有一定效果。

建議保持適度運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，臥室保持安靜舒適。若癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)，避免長(zhǎng)期睡眠不足影響健康。