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預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位可通過(guò)增強(qiáng)肌力訓(xùn)練、避免高危動(dòng)作、使用防護(hù)裝備、及時(shí)處理肩部損傷等方式實(shí)現(xiàn)。肩關(guān)節(jié)脫位通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)松弛、既往脫位史等因素引起。

1、增強(qiáng)肌力訓(xùn)練

加強(qiáng)肩袖肌群和三角肌的力量訓(xùn)練，如彈力帶外旋練習(xí)、啞鈴側(cè)平舉等，有助于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，降低脫位風(fēng)險(xiǎn)。

2、避免高危動(dòng)作

減少上肢過(guò)度外展外旋動(dòng)作，如游泳大力揮臂、投擲類運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，運(yùn)動(dòng)前充分熱身可減少關(guān)節(jié)囊牽拉損傷。

3、使用防護(hù)裝備

接觸性運(yùn)動(dòng)或高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)時(shí)佩戴肩部護(hù)具，通過(guò)限制關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)范圍來(lái)預(yù)防創(chuàng)傷性脫位，尤其適用于有脫位病史者。

4、處理肩部損傷

急性肩部扭傷后應(yīng)立即冰敷制動(dòng)，慢性肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)需盡早就醫(yī)，復(fù)發(fā)性脫位可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)盂唇損傷。

日常生活中注意保持正確坐姿避免圓肩，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，既往脫位患者應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。