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治療失眠的小竅門有哪些
病情描述:
我患有失眠癥已經(jīng)有好幾年了，最近的時候特別的嚴重，很想治療，治療失眠的小竅門有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    治療失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、放松訓練、短期藥物輔助等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

    1、調(diào)整睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適寢具。避免使用電子設備，藍光可能抑制褪黑素分泌。

    2、建立規(guī)律作息

    固定起床和入睡時間，白天避免長時間午睡。睡前4小時限制咖啡因攝入，晚餐不宜過飽。

    3、放松訓練

    進行漸進式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習。認知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認知。

    4、短期藥物輔助

    遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑。藥物可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。

    白天適度運動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應避免劇烈活動。持續(xù)失眠超過1個月建議就診評估。

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