權(quán)威問答
提高免疫力可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。
快走、慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧運動能促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫細(xì)胞活性，每周建議進(jìn)行3-5次。
俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練可刺激肌肉釋放免疫調(diào)節(jié)因子，每周2-3次即可達(dá)到增強(qiáng)免疫效果。
瑜伽、太極等伸展運動能減輕壓力激素水平，改善淋巴循環(huán)，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡。
高低強(qiáng)度交替的運動模式如跳繩、騎行，可短期激活免疫應(yīng)答，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。
建議結(jié)合自身情況選擇運動方式，保持規(guī)律鍛煉的同時注意營養(yǎng)補(bǔ)充和充足睡眠，免疫力提升效果更顯著。
