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預(yù)防顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、控制壓力、避免過(guò)度使用關(guān)節(jié)及保持正確姿勢(shì)等方式實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵在于減少關(guān)節(jié)負(fù)荷和肌肉緊張。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼、咬硬物或張口過(guò)大等行為，日常飲食選擇軟質(zhì)食物，減少關(guān)節(jié)磨損。

2、控制壓力

精神緊張可能導(dǎo)致夜間磨牙或緊咬牙，建議通過(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)使用咬合墊保護(hù)關(guān)節(jié)。

3、避免關(guān)節(jié)過(guò)度使用

減少長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話(huà)、唱歌等需要頻繁張口的活動(dòng)，打哈欠時(shí)用手支撐下巴以減輕關(guān)節(jié)壓力。

4、保持正確姿勢(shì)

避免長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)或伏案工作，保持頭頸部中立位，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的枕頭。

日?？蛇M(jìn)行輕柔的下頜伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢張口閉口練習(xí)，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。