權(quán)威問答
改善便秘的運(yùn)動主要有散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等。這些運(yùn)動通過促進(jìn)胃腸蠕動、增強(qiáng)腹肌力量等方式幫助緩解便秘。
每日堅(jiān)持30分鐘以上快走或慢跑，可刺激腸道規(guī)律收縮，適合老年人和運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱者。
順時(shí)針環(huán)形按摩臍周5-10分鐘，能直接促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動，操作時(shí)需保持仰臥屈膝體位。
眼鏡蛇式、嬰兒式等體式通過腹腔壓力變化調(diào)節(jié)腸道功能，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
跳躍運(yùn)動產(chǎn)生的垂直震蕩可加速腸內(nèi)容物運(yùn)輸，體重超標(biāo)者需控制單次持續(xù)時(shí)間。
運(yùn)動需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛便血，應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診。
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