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懷孕練瑜伽的好處

女，28歲

病情描述:

這個月推遲七天還沒有來，檢查說是懷孕了，醫(yī)生說是可以適當?shù)木氳べ?，懷孕練瑜伽的好處有哪些?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

懷孕期間練習(xí)瑜伽有助于緩解身體不適、增強肌肉力量、改善心理狀態(tài)、促進胎兒發(fā)育，適合在專業(yè)指導(dǎo)下進行適度鍛煉。
1、緩解不適
瑜伽的輕柔動作可以幫助減輕孕期常見的腰背疼痛、下肢水腫和胃腸不適，通過拉伸和放松肌肉緩解身體壓力。
2、增強力量
針對性的體式訓(xùn)練能夠強化盆底肌和核心肌群，為分娩儲備體力，同時改善體態(tài)平衡以減少跌倒風(fēng)險。
3、調(diào)節(jié)情緒
呼吸控制和冥想練習(xí)可降低焦慮抑郁水平，促進內(nèi)啡肽分泌，幫助維持孕期情緒穩(wěn)定。
4、促進發(fā)育
適度的瑜伽運動能增加母體血液循環(huán)和供氧量，有助于胎盤功能優(yōu)化和胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
建議選擇孕婦專用瑜伽課程，避免高溫或高難度體式，出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適需立即停止并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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