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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
懷孕期間可以做什么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
懷孕之后幾乎每天都待在家里，實(shí)在是太枯燥了，懷孕的時(shí)候孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    懷孕期間可以做的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，需根據(jù)孕期階段和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度。

    1、散步：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適合全孕期，每天30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，建議穿防滑鞋避免路面不平。

    2、孕婦瑜伽：

    專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免仰臥位動(dòng)作，重點(diǎn)關(guān)注呼吸訓(xùn)練和骨盆底肌鍛煉。

    3、游泳：

    水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫宜保持28-32℃，避免跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

    4、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

    每天3組收縮盆底肌有助于分娩準(zhǔn)備，坐位或臥位均可進(jìn)行，單次收縮保持5-8秒。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止，產(chǎn)檢時(shí)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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