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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
最健康的減肥方法
病情描述:
嘗試很多減肥產(chǎn)品，效果也不是很好，有沒(méi)有比較健康的減肥方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    最健康的減肥方法主要有控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律作息。

    1、控制熱量攝入

    每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，避免高糖高脂食物，選擇低熱量高纖維的蔬菜水果和全谷物。

    2、增加運(yùn)動(dòng)量

    每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

    3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，減少精制碳水化合物，保證膳食纖維和維生素的充足供給。

    4、保持規(guī)律作息

    保證充足睡眠，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

    減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免快速減重，如有不適及時(shí)就醫(yī)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

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