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產(chǎn)后媽媽減肚子可通過腹式呼吸訓(xùn)練、合理膳食控制、適度有氧運(yùn)動(dòng)及專業(yè)康復(fù)治療等方式實(shí)現(xiàn)，具體效果受腹直肌分離程度、基礎(chǔ)代謝率、哺乳需求及個(gè)體恢復(fù)差異等因素影響。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過膈肌收縮激活深層腹橫肌，每日重復(fù)進(jìn)行可幫助縮小腰圍。需保持平臥位屈膝，吸氣時(shí)鼓腹、呼氣時(shí)收腹至極限，哺乳期媽媽建議在餐后1小時(shí)練習(xí)。

2、膳食控制

哺乳期每日熱量攝入建議不低于1800大卡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。避免精制糖分?jǐn)z入，西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥片等食物有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)評(píng)估后可開始快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘。存在盆底肌功能障礙者應(yīng)避免跳繩等高腹壓運(yùn)動(dòng)。

4、康復(fù)治療

腹直肌分離超過2指需進(jìn)行電刺激治療，配合手法按摩促進(jìn)筋膜復(fù)位。瘢痕粘連的剖宮產(chǎn)媽媽可能需要超聲波治療改善腹部血液循環(huán)。

產(chǎn)后減腹應(yīng)循序漸進(jìn)，哺乳期不建議使用任何減肥藥物，束腹帶每日佩戴不超過4小時(shí)以免影響臟器復(fù)位，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或尿失禁需及時(shí)就診康復(fù)科。