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經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、激素水平波動(dòng)。

1、經(jīng)血量

經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)，高強(qiáng)度卷腹可能加重盆腔充血，建議改為低強(qiáng)度核心訓(xùn)練或暫停運(yùn)動(dòng)。

2、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者運(yùn)動(dòng)可能加劇子宮收縮疼痛，可服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片緩解癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者經(jīng)期體能下降較少，可維持60%常規(guī)強(qiáng)度；初學(xué)者應(yīng)減少組數(shù)和幅度。

4、激素波動(dòng)

黃體期雌激素下降可能影響韌帶穩(wěn)定性，需注意動(dòng)作規(guī)范避免拉傷，可配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議選擇護(hù)墊型衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。