權(quán)威問答
減掉肚子上的贅肉可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為習(xí)慣改變、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運(yùn)動(dòng)不足、激素失衡、代謝異常等因素有關(guān)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物，避免含糖飲料和油炸食品。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合平板支撐等核心訓(xùn)練，有助于消耗腹部脂肪。
保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力。這些行為因素會(huì)影響皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而影響腹部脂肪堆積。
對(duì)于病理性肥胖，可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān)，表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)且難以減重?？勺襻t(yī)囑使用奧利司他等藥物，嚴(yán)重者可考慮抽脂手術(shù)。
減腹需長期堅(jiān)持健康生活方式，如出現(xiàn)不明原因腹部肥胖或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
