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孕中期建議采取左側(cè)臥位睡姿，其他姿勢(shì)如右側(cè)臥、仰臥短時(shí)間交替也可，但需避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。睡姿選擇主要考慮孕婦舒適度、胎兒供氧、血液循環(huán)等因素。

1、左側(cè)臥位

左側(cè)臥能減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)，減少下肢水腫概率?？稍陔p腿間放置孕婦枕幫助維持姿勢(shì)。

2、右側(cè)臥位

右側(cè)臥可作為短期替代姿勢(shì)，對(duì)部分心臟位置異常的孕婦更舒適，但長(zhǎng)時(shí)間保持可能影響肝臟血液循環(huán)。

3、仰臥調(diào)整

仰臥時(shí)可用枕頭墊高上半身呈15-30度，降低子宮對(duì)脊柱壓力，但單次持續(xù)時(shí)間建議不超過20分鐘。

4、姿勢(shì)交替

夜間可每2小時(shí)左右變換睡姿，避免固定姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬。變換時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，避免突然翻身。

睡眠時(shí)可使用孕婦枕支撐腰背部，白天適當(dāng)進(jìn)行孕期瑜伽或散步有助于改善睡眠質(zhì)量，如出現(xiàn)心悸氣短需及時(shí)調(diào)整體位。