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孕中期對睡姿有要求嗎

女，26歲

病情描述:

我平時睡覺比較不老實，現(xiàn)在懷孕了睡覺都不敢亂動，孕中期對睡姿有要求嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

孕中期建議采取左側臥位睡姿，其他姿勢如右側臥、仰臥短時間交替也可，但需避免長時間仰臥。睡姿選擇主要考慮孕婦舒適度、胎兒供氧、血液循環(huán)等因素。
1、左側臥位
左側臥能減輕子宮對下腔靜脈壓迫，改善胎盤血液供應，減少下肢水腫概率?？稍陔p腿間放置孕婦枕幫助維持姿勢。
2、右側臥位
右側臥可作為短期替代姿勢，對部分心臟位置異常的孕婦更舒適，但長時間保持可能影響肝臟血液循環(huán)。
3、仰臥調整
仰臥時可用枕頭墊高上半身呈15-30度，降低子宮對脊柱壓力，但單次持續(xù)時間建議不超過20分鐘。
4、姿勢交替
夜間可每2小時左右變換睡姿，避免固定姿勢導致肌肉僵硬。變換時動作應緩慢，避免突然翻身。
睡眠時可使用孕婦枕支撐腰背部，白天適當進行孕期瑜伽或散步有助于改善睡眠質量，如出現(xiàn)心悸氣短需及時調整體位。

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