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吃什么最補鈣

女，60歲

病情描述:

我母親年級大了，經(jīng)常覺得腰酸背痛，還會抽筋，醫(yī)生說是缺鈣了，吃什么東西最能補鈣？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要補鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，適合日常飲用；豆腐含有植物性鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，適合素食者；西藍花富含鈣和維生素K，有助于骨骼健康；芝麻鈣含量高，可磨粉食用。
二、藥物
碳酸鈣含鈣量高，需配合胃酸吸收；乳酸鈣對胃腸刺激小，適合消化功能較弱者；葡萄糖酸鈣吸收較快，可緩解急性缺鈣癥狀；維生素D3可促進鈣質(zhì)吸收，常與鈣劑聯(lián)用。
補鈣需長期堅持，建議結(jié)合適度日曬和負重運動，避免過量攝入影響鐵鋅吸收，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)定期監(jiān)測骨密度。

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