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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
懷孕能健身嗎
病情描述:
我懷孕了三個多月了，我很害怕自己會變胖，所以就想健身，懷孕能健身嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    多數(shù)情況下孕婦可以適度健身，但需根據(jù)孕周和身體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，適合孕婦的健身方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練。

    1、散步

    每天30分鐘低強(qiáng)度散步有助于改善血液循環(huán)，建議選擇平坦場地并穿著防滑鞋，避免飯后立即運(yùn)動。

    2、孕婦瑜伽

    專業(yè)指導(dǎo)下的孕期瑜伽可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，需避免仰臥位動作和過度拉伸，建議選擇配有孕婦專用墊的課程。

    3、游泳

    水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫應(yīng)保持在28-32℃之間，注意防滑并避免跳水等危險動作。

    4、抗阻訓(xùn)練

    使用彈力帶或自重訓(xùn)練可維持肌肉力量，重量負(fù)荷不超過孕前60%，禁止屏氣用力動作。

    孕晚期應(yīng)避免仰臥運(yùn)動和高沖擊項目，出現(xiàn)宮縮、頭暈或陰道出血需立即停止運(yùn)動并及時就醫(yī)檢查。

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