權(quán)威問(wèn)答
肩膀勞損多數(shù)情況下可以自愈。恢復(fù)程度主要與損傷程度、休息時(shí)間、日常護(hù)理、康復(fù)鍛煉等因素有關(guān)。
輕度肌肉拉傷或肌腱炎通常2-4周可自行修復(fù)，伴隨局部酸痛和活動(dòng)受限。避免提重物并冰敷緩解腫脹。
急性期需暫停引發(fā)疼痛的動(dòng)作，持續(xù)勞作可能導(dǎo)致慢性損傷。使用吊帶固定可幫助肩關(guān)節(jié)制動(dòng)。
熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每天3次每次15分鐘。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，枕頭支撐手臂保持放松體位。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群力量。突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重炎癥。
若持續(xù)疼痛超過(guò)1個(gè)月或出現(xiàn)夜間痛醒，建議骨科就診排除肩袖撕裂等器質(zhì)性病變。恢復(fù)期可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。
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