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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
幻覺(jué)幻聽(tīng)怎樣自己自愈
病情描述:
總是感覺(jué)到手機(jī)在響，或者是有人在跟我說(shuō)話，幻覺(jué)幻聽(tīng)怎樣自己自愈？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院

    幻覺(jué)幻聽(tīng)可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、壓力管理和社交支持等方式緩解，通常由精神壓力、睡眠不足、精神分裂癥、雙相情感障礙等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法等方式調(diào)整思維模式，減少對(duì)幻覺(jué)的過(guò)度關(guān)注。日?？捎涗浻|發(fā)因素，幫助識(shí)別并避免誘發(fā)情境。

    2、環(huán)境改善

    保持安靜整潔的生活環(huán)境，減少感官刺激。避免孤立空間，增加自然光照，使用白噪音機(jī)遮蓋幻聽(tīng)聲音。

    3、壓力管理

    規(guī)律作息配合適度運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平。瑜伽或深呼吸練習(xí)可緩解焦慮，建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)。

    4、社交支持

    加入心理健康互助小組，與信任者定期溝通。精神分裂癥等疾病需專(zhuān)業(yè)干預(yù)，表現(xiàn)為思維紊亂伴隨被害妄想，可使用利培酮、奧氮平等藥物。

    每日保證7小時(shí)睡眠，限制咖啡因攝入，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或影響生活，須立即至精神科就診。

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