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減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練。

1、慢跑：

慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量并提升心肺功能，適合大多數(shù)健康人群，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳：

游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小且能調(diào)動(dòng)全身肌肉群，每小時(shí)可消耗大量熱量，特別適合超重或關(guān)節(jié)不適人群。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇交替，能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量，但需有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者循序漸進(jìn)嘗試。

4、抗阻力訓(xùn)練：

器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次，與有氧運(yùn)動(dòng)搭配效果更佳。

運(yùn)動(dòng)減肥需結(jié)合飲食控制，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，如有慢性疾病應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。