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備孕男性可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免有害因素、醫(yī)學(xué)檢查等方式提高生育能力。備孕準(zhǔn)備主要涉及生活習(xí)慣改善、營養(yǎng)補(bǔ)充、環(huán)境因素規(guī)避、健康評估等方面。

1、生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動，避免久坐和穿緊身褲，戒煙限酒有助于維持正常精子質(zhì)量。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素攝入，適量食用牡蠣、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物，必要時可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素制劑。

3、環(huán)境規(guī)避

遠(yuǎn)離高溫環(huán)境、輻射源和化學(xué)毒物，避免泡溫泉或長時間接觸電子產(chǎn)品，工作環(huán)境中需做好防護(hù)措施。

4、健康評估

進(jìn)行精液常規(guī)、性激素等檢查，排查泌尿生殖系統(tǒng)疾病，必要時可遵醫(yī)囑使用左卡尼汀、輔酶Q10等改善精子質(zhì)量的藥物。

備孕期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入，定期進(jìn)行生育力評估并與伴侶同步準(zhǔn)備。