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男性性功能鍛煉方法
病情描述:
我這段時間感覺性欲明顯的下降了，這樣感覺不好，想要提高性能力，嘗試了一些方法也不好，提高男性性功能的鍛煉方法都有哪些呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海松 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

    男性性功能鍛煉方法主要有凱格爾運動、有氧運動、深蹲訓練、盆底肌強化等。

    1、凱格爾運動

    通過收縮和放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制，每日重復進行可增強肌肉力量。

    2、有氧運動

    慢跑、游泳等有氧運動促進血液循環(huán)，有助于改善陰莖供血和性激素分泌。

    3、深蹲訓練

    下肢力量訓練可提升睪酮水平，建議采用標準深蹲姿勢避免腰部損傷。

    4、盆底肌強化

    針對性鍛煉恥骨尾骨肌群，可通過中斷排尿法輔助定位目標肌肉。

    結合均衡飲食和規(guī)律作息能進一步提升效果，持續(xù)鍛煉3個月以上可見明顯改善，若存在器質性疾病需及時就醫(yī)。

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