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卵巢保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢健康與內(nèi)分泌平衡密切相關(guān)，需從生活方式和醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)兩方面綜合干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，可能影響卵泡發(fā)育和雌激素水平。

2、均衡飲食

增加豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，限制高糖高脂飲食。每周攝入20種以上食材有助于營(yíng)養(yǎng)全面。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的激素紊亂。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，35歲以上建議增加抗繆勒管激素檢測(cè)。異常月經(jīng)周期或排卵障礙需就醫(yī)評(píng)估。

避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，保持BMI在18.5-23.9之間，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或月經(jīng)異常應(yīng)及時(shí)就診。