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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是多少
病情描述:
我非常喜歡運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是多少？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 倪新海 主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院

    有氧運(yùn)動(dòng)心率一般控制在最大心率的60%-80%，具體數(shù)值受到年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素的影響。

    1、年齡因素

    最大心率通常為220減去年齡，年輕人可適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)心率，中老年人需酌情降低。

    2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)心率維持在60%-70%最大心率，中高強(qiáng)度可提升至70%-80%。

    3、健康狀況

    心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)心率，通常不超過(guò)最大心率的60%。

    4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

    減脂建議采用60%-70%最大心率，提升心肺功能可選擇70%-80%區(qū)間。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，避免超過(guò)安全范圍，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

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