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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
想太多睡不著怎么辦
病情描述:
最近總是睡不著，一到夜里就容易想很多心思，想太多睡不著怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    想太多睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善，通常由情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

    1、調(diào)整作息習(xí)慣

    固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)，睡前減少電子設(shè)備使用。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

    2、放松訓(xùn)練

    進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，降低交感神經(jīng)興奮性。睡前聽輕音樂或溫水泡腳也有幫助。

    3、心理疏導(dǎo)

    認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的過度關(guān)注，日記記錄煩惱并設(shè)定專屬憂慮時(shí)間，減少睡前思維反芻。

    4、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或曲唑酮等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

    日常避免攝入咖啡因和酒精，臥室保持黑暗安靜，必要時(shí)可咨詢睡眠?？漆t(yī)生進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

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