權(quán)威問(wèn)答
岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、改變姿勢(shì)、適度按摩、熱敷等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、呼吸紊亂、肌肉痙攣、胃腸脹氣等原因引起。
立即停止活動(dòng)，采用緩慢深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹、呼氣時(shí)收腹，幫助膈肌放松，避免快速淺表呼吸加重痙攣。
身體前傾或側(cè)臥，減輕膈肌壓力，可配合雙手撐膝動(dòng)作，持續(xù)30秒至1分鐘使痙攣緩解。
用掌心順時(shí)針輕柔按壓疼痛區(qū)域，范圍覆蓋肋弓下緣至劍突部位，力度以可耐受為度。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛處15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前飲食不過(guò)飽，充分熱身，運(yùn)動(dòng)中保持規(guī)律呼吸節(jié)奏，若頻繁發(fā)作需排查消化道疾病可能。
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