鍛煉腹肌最快的方法有高強度間歇訓練、核心力量訓練、飲食控制和有氧運動。
1、高強度間歇訓練
通過短時間高強度運動與休息交替進行，能有效燃燒腹部脂肪，如波比跳、登山跑等動作。
2、核心力量訓練
針對腹直肌、腹斜肌進行負重訓練，如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐等動作，每周訓練3-4次。
3、飲食控制
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，保持熱量缺口有助于降低體脂率。
4、有氧運動
配合跑步、游泳等有氧運動，每周3次以上，每次30分鐘以上，加速全身脂肪消耗。
建議制定個性化訓練計劃，循序漸進增加強度，避免過度訓練導致肌肉損傷，同時保證充足睡眠和蛋白質(zhì)攝入。
