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緩解緊張焦慮可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知行為調(diào)整、藥物干預(yù)等方式改善，通常與壓力刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、遺傳傾向等因素相關(guān)。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，5分鐘緩慢呼吸可降低心率。焦慮發(fā)作時(shí)重復(fù)進(jìn)行4-7-8呼吸法，無(wú)須輔助工具。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。瑜伽中的樹(shù)式姿勢(shì)有助于平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、認(rèn)知行為調(diào)整

記錄焦慮觸發(fā)事件并重構(gòu)認(rèn)知，使用ABCDE模型辯駁非理性信念。每日進(jìn)行正念冥想可改善大腦前額葉調(diào)控能力。

4、藥物干預(yù)

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林適用于持續(xù)焦慮，苯二氮?類(lèi)藥物勞拉西泮可短期緩解急性癥狀，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

保持充足睡眠與均衡飲食，限制咖啡因攝入，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療師幫助進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。