權(quán)威問(wèn)答
自卑心理可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、認(rèn)知行為干預(yù)、社交技能訓(xùn)練、專(zhuān)業(yè)心理咨詢等方式改善。自卑通常由成長(zhǎng)環(huán)境負(fù)面評(píng)價(jià)、自我認(rèn)知偏差、社交挫折經(jīng)歷、精神心理疾病等原因引起。
通過(guò)積極自我暗示和情緒日記記錄進(jìn)步，逐步建立正向自我評(píng)價(jià)體系。日常可練習(xí)接納不完美，減少與他人過(guò)度比較的行為。
識(shí)別自動(dòng)化負(fù)面思維并重構(gòu)認(rèn)知，可能與童年創(chuàng)傷或長(zhǎng)期否定體驗(yàn)有關(guān)，表現(xiàn)為過(guò)度關(guān)注自身缺點(diǎn)?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物輔助治療。
從低壓力社交場(chǎng)景開(kāi)始漸進(jìn)式暴露練習(xí)，可能與社交焦慮障礙相關(guān)，伴隨心跳加速等癥狀。團(tuán)體治療中可配合使用丁螺環(huán)酮、勞拉西泮等抗焦慮藥物。
針對(duì)伴隨抑郁或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等情況，需聯(lián)合精神科醫(yī)師制定個(gè)體化方案。心理治療配合文拉法辛、米氮平等藥物可改善共病癥狀。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，建議每日進(jìn)行適度有氧活動(dòng)并攝入富含色氨酸的食物。
