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血糖高的人可通過控制碳水化合物攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入、定時(shí)定量進(jìn)餐等方式調(diào)節(jié)飲食。血糖升高通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、胰島素抵抗、遺傳因素等原因引起。

1、控制攝入

減少精制米面及含糖食品的攝入，避免血糖快速波動。建議用糙米、燕麥等全谷物替代部分主食，每日主食量控制在合理范圍。

2、選擇食物

優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等非淀粉類蔬菜，蘋果、梨等低糖水果。避免食用西瓜、荔枝等高糖分水果，注意水果攝入量。

3、增加纖維

每日保證足夠膳食纖維攝入，可食用魔芋、豆類等食物。膳食纖維有助于延緩糖分吸收，改善餐后血糖水平。

4、定時(shí)定量

保持規(guī)律的三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或長時(shí)間空腹。可采用少量多餐方式，每餐搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。

血糖高人群應(yīng)定期監(jiān)測血糖，結(jié)合適度運(yùn)動維持健康體重，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。