權(quán)威問(wèn)答
鍛煉肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌訓(xùn)練、吹奏樂(lè)器等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合多種方法效果更佳。
平躺或坐立時(shí)用腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。
慢跑、游泳、騎自行車(chē)等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能提高心肺耐力，建議每周進(jìn)行多次，每次維持一定強(qiáng)度和時(shí)間。
使用呼吸訓(xùn)練器或進(jìn)行吹氣球練習(xí)，通過(guò)阻力訓(xùn)練強(qiáng)化呼吸肌群，逐步增加訓(xùn)練難度。
吹笛子、薩克斯等管樂(lè)需要控制呼吸節(jié)奏和力度，長(zhǎng)期練習(xí)有助于肺活量自然提升。
日常可結(jié)合深呼吸練習(xí)與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
