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權(quán)威問答

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怎樣鍛煉肺活量
病情描述:
我女兒是學鋼琴的，老師說需要鍛煉肺活量，一般在生活中怎樣鍛煉肺活量？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王星光 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    鍛煉肺活量可通過腹式呼吸訓練、有氧運動、呼吸肌訓練、吹奏樂器等方式實現(xiàn)。肺活量提升需要長期堅持，結(jié)合多種方法效果更佳。

    1、腹式呼吸

    平躺或坐立時用腹部深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部肌肉，每天重復進行可增強膈肌力量。

    2、有氧運動

    慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運動能提高心肺耐力，建議每周進行多次，每次維持一定強度和時間。

    3、呼吸肌訓練

    使用呼吸訓練器或進行吹氣球練習，通過阻力訓練強化呼吸肌群，逐步增加訓練難度。

    4、吹奏樂器

    吹笛子、薩克斯等管樂需要控制呼吸節(jié)奏和力度，長期練習有助于肺活量自然提升。

    日?？山Y(jié)合深呼吸練習與擴胸運動，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，運動前后做好熱身和放松。

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