權威問答
肚子上的肉松松垮垮可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習慣改善、醫(yī)療干預等方式減掉。脂肪堆積通常由熱量過剩、運動不足、激素失衡、代謝性疾病等原因引起。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。建議選擇雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶等食物，避免油炸食品和含糖飲料。
每周進行有氧運動與核心訓練結合，如慢跑、游泳配合平板支撐、卷腹等。運動時長建議每次30分鐘以上，每周至少3次。
保證每日7小時睡眠，避免熬夜導致皮質醇升高。減少久坐時間，每小時起身活動5分鐘，飯后站立15分鐘再坐下。
可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關，通常伴隨血糖異常、疲勞等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。
減脂期間需保持飲水量，每日監(jiān)測腰圍變化，如持續(xù)3個月無改善建議內(nèi)分泌科就診。
