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保護(hù)肝臟可通過(guò)控制飲酒、均衡飲食、規(guī)律作息、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟健康與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行預(yù)防性干預(yù)。

1、控制飲酒

酒精代謝主要依賴肝臟，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致酒精性肝病。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，戒酒可顯著降低肝硬化風(fēng)險(xiǎn)。

2、均衡飲食

高脂高糖飲食易引發(fā)非酒精性脂肪肝，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，適量食用西藍(lán)花、深海魚等護(hù)肝食物，避免霉變食物中的黃曲霉毒素。

3、規(guī)律作息

熬夜會(huì)影響肝臟解毒功能，保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于肝細(xì)胞修復(fù)。建議23點(diǎn)前入睡，避免夜間過(guò)度使用電子設(shè)備。

4、定期體檢

肝功能異常早期常無(wú)癥狀，建議每年檢查ALT、AST等指標(biāo)。乙肝病毒攜帶者需每3-6個(gè)月監(jiān)測(cè)病毒載量，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用恩替卡韋等抗病毒藥物。

日常可適量食用枸杞、綠茶等具有保肝作用的食物，避免濫用對(duì)乙酰氨基酚等傷肝藥物，出現(xiàn)乏力、黃疸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。