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孕婦睡不著覺怎么辦
病情描述:
我已經(jīng)懷孕5個多月了，最近一段時間老是夜里睡不踏實，睡不著，孕婦睡不著覺怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    孕婦睡不著覺可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善飲食習(xí)慣、適度運動、心理放松等方式緩解。睡眠障礙通常由激素變化、身體不適、心理壓力、缺鈣等原因引起。

    1、調(diào)整睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設(shè)備，藍光可能抑制褪黑素分泌。

    2、改善飲食習(xí)慣

    晚餐不宜過飽，避免辛辣刺激性食物。睡前可飲用溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。限制午后咖啡因攝入。

    3、適度運動

    白天進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，但避免睡前3小時劇烈活動。運動可幫助消耗多余能量，改善睡眠質(zhì)量。

    4、心理放松

    嘗試冥想、深呼吸或聽輕音樂緩解焦慮。與家人溝通分擔壓力，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

    若長期失眠影響日常生活，建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下評估是否需補充鈣劑或短期使用助眠藥物，切勿自行服藥。白天適當午休但不超過1小時。

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