權(quán)威問(wèn)答
晚上睡不好可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難，建議通過(guò)冥想、深呼吸放松情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。
睡前使用電子設(shè)備或作息不規(guī)律會(huì)干擾生物鐘，需固定就寢時(shí)間并減少藍(lán)光暴露，避免飲用含咖啡因的飲品。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音或床墊不適可能影響睡眠質(zhì)量，可通過(guò)佩戴眼罩、使用白噪音機(jī)、更換寢具等方式改善。
睡眠呼吸暫停綜合征或甲狀腺功能亢進(jìn)可能導(dǎo)致夜間覺(jué)醒，通常伴隨打鼾、心悸等癥狀，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)并遵醫(yī)囑使用持續(xù)正壓通氣治療或甲巰咪唑。
睡前可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度飲水，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周建議就診睡眠?？?。
