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抑郁情緒可通過心理疏導(dǎo)、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持、專業(yè)治療等方式緩解。抑郁可能由壓力過大、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)

通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式，建議記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。持續(xù)性情緒低落可能伴隨興趣減退、自我否定等癥狀。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，每日保證7小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。晝夜節(jié)律紊亂可能導(dǎo)致血清素水平下降，表現(xiàn)為精力不足、食欲改變。

3、社會(huì)支持

建立親友傾訴渠道，參加興趣社群活動(dòng)。長期社交孤立會(huì)加重抑郁癥狀，人際互動(dòng)有助于促進(jìn)催產(chǎn)素分泌改善情緒。

4、專業(yè)治療

中重度抑郁需精神科評估，可采用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物，配合重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療。抑郁癥存在前額葉功能異常等病理基礎(chǔ)，可能出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的心境低落。

日?？蛇m量食用深海魚、香蕉、堅(jiān)果、黑巧克力等富含色氨酸食物，避免酒精和咖啡因攝入，保持每日30分鐘日光照射調(diào)節(jié)生物節(jié)律。