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晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處
病情描述:
我最近睡眠不是特別的好，都讓我晚上睡前喝一杯牛奶，我想知道晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 廖張元 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    晚上睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但也可能引發(fā)胃腸不適。好處主要包括促進(jìn)褪黑素分泌、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感；壞處涉及乳糖不耐受、胃酸反流、夜間排尿增多。

    1、促進(jìn)褪黑素分泌

    牛奶含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適合輕度失眠人群。

    2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

    夜間是鈣吸收的高峰時段，飲用牛奶有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其對青少年和老年人有益。

    3、乳糖不耐受

    乳糖酶缺乏者可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

    4、胃酸反流

    睡前飲用液體可能增加胃食管反流風(fēng)險，胃病患者應(yīng)間隔1小時再平臥。

    建議根據(jù)個體耐受性調(diào)整飲用量，乳糖不耐受者可嘗試少量分次飲用，胃腸功能較弱者優(yōu)先選擇溫?zé)崤Ｄ獭?/p>

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