權(quán)威問答
頸椎病的日常鍛煉方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整訓(xùn)練。
緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸和左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰。
雙肩做環(huán)形繞動(dòng)和上下聳肩練習(xí)，配合深呼吸能改善肩頸血液循環(huán)。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練效果更佳。
平板支撐和仰臥卷腹可增強(qiáng)頸背部肌肉支撐力。每周進(jìn)行3次，每次10-15分鐘為宜。
使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定時(shí)進(jìn)行站姿調(diào)整。電腦屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長時(shí)間低頭。
鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀需立即停止。建議配合熱敷和物理治療，避免睡過高枕頭。
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