權(quán)威問答
快速瘦肚子和腰可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需全身協(xié)同，局部減脂效果有限，建議結(jié)合綜合干預(yù)。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維?？刂泼咳諢崃咳笨?，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒全身多余脂肪。
通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌，改善腹部線條，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)效果。
保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，避免過量飲酒，這些習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)壓力激素水平，減少內(nèi)臟脂肪堆積。
減脂期間可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高纖維食物，避免過度節(jié)食。若存在內(nèi)分泌疾病導(dǎo)致肥胖，建議內(nèi)分泌科就診評估。
