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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材
病情描述:
生了寶寶發(fā)現(xiàn)自己長了10斤， 我要怎么才能恢復(fù)以前的身材呀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    產(chǎn)后恢復(fù)身材可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。

    1、合理飲食

    產(chǎn)后飲食需均衡營養(yǎng)，控制熱量攝入，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維的食物，避免高糖高脂飲食。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后可開始低強度運動，如凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽，循序漸進增加運動量。

    3、母乳喂養(yǎng)

    母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲存的脂肪，每日可額外消耗約500大卡熱量。

    4、規(guī)律作息

    保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂影響體重控制。

    產(chǎn)后恢復(fù)需循序漸進，避免急于求成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化恢復(fù)計劃，哺乳期婦女應(yīng)注意營養(yǎng)補充。

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