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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
蛋白粉什么時候吃最好
病情描述:
因為快期末考，感受到兒子學(xué)習(xí)壓力，想給兒子適當(dāng)補充蛋白粉，蛋白粉什么時候吃最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    蛋白粉在運動后30分鐘內(nèi)、早餐時、兩餐之間或睡前補充效果較好，具體時間需根據(jù)個體需求調(diào)整。

    1、運動后：

    運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白粉有助于肌肉修復(fù)和合成，此時身體對蛋白質(zhì)吸收利用率較高。

    2、早餐時：

    早餐搭配蛋白粉可補充夜間消耗的蛋白質(zhì)，幫助維持全天肌肉代謝需求。

    3、兩餐間：

    兩餐之間補充蛋白粉能緩解饑餓感，避免肌肉分解，適合飲食蛋白質(zhì)攝入不足者。

    4、睡前：

    睡前服用緩釋型蛋白粉可為夜間肌肉生長提供持續(xù)氨基酸供應(yīng)，但需控制總量避免胃腸負(fù)擔(dān)。

    建議根據(jù)每日蛋白質(zhì)總攝入量調(diào)整補充時機，腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過量攝入導(dǎo)致代謝負(fù)擔(dān)。

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