權(quán)威問答
減脂最快的方法有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整作息。
減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。
通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身性力量訓(xùn)練。
保證充足睡眠，避免熬夜，維持規(guī)律的生物鐘有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。
減脂期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免過度節(jié)食，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
