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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣克服緊張焦慮
病情描述:
我心情很容易緊張，而且一緊張就特別的焦慮，怎樣才可以克服？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院

    克服緊張焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓練、運動鍛煉、藥物治療等方式干預。緊張焦慮通常由心理壓力、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、焦慮癥等因素引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過認知行為療法調(diào)整負面思維模式，建立積極應對機制，建議定期進行正念冥想或心理咨詢。

    2、呼吸訓練

    采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，幫助激活副交感神經(jīng)，快速緩解急性焦慮發(fā)作時的生理癥狀。

    3、運動鍛煉

    規(guī)律進行有氧運動和抗阻訓練，促進內(nèi)啡肽分泌，每周保持適量運動可降低基礎焦慮水平。

    4、藥物治療

    嚴重焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、苯二氮卓類藥物或β受體阻滯劑等處方藥物。

    保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，培養(yǎng)興趣愛好有助于長期管理焦慮情緒，癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)。

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面肌痙攣是什么病
面肌痙攣，是一種面部肌肉運動的異常表現(xiàn)，為一側(cè)面部肌肉的不自主陣發(fā)性且不規(guī)則的抽搐。每次發(fā)作時程度不等，如果人體因為疲倦、精神緊張時可以加重本病。面肌痙攣的起病多從眼輪匝肌首發(fā)，然后牽連到整個面部肌肉。本病多見于中老年人群，女性更為常見。該疾病可能與外科手術(shù)、腦血管病、特發(fā)性面神經(jīng)癱瘓、這些因素有關(guān)。
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